Descubre cómo mejorar tu salud con hábitos saludables, en el siguiente artículo encontrarás lo que necesitas saber para cuidar tu cuerpo y mente.
- ¿Qué son los hábitos saludables?
- Consejos y estrategias para incorporar hábitos saludables a tu vida diaria
- Hábitos alimenticios saludables
¿Qué son los hábitos saludables?
Los hábitos saludables son conductas que realizamos en nuestro día a día y que repercuten de forma positiva en nuestra salud física, emocional y mental.
Estos hábitos, no solamente implican acciones como llevar una alimentación equilibrada o practicar regularmente ejercicio físico, sino que también pasan por lograr un equilibrio entre el trabajo y el descanso, pudiendo gestionar el estrés y la ansiedad de forma adecuada.
Ejemplos de hábitos saludables
- Llevar una alimentación variada y equilibrada, con el consumo regular de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales, limitando el consumo de alimentos ricos en grasas saturadas.
- Realizar actividad física diariamente, al menos 30 minutos.
- Dormir las horas suficientes para garantizar el buen funcionamiento de cuerpo y mente.
- Mantenerse bien hidratado, bebiendo al menos 2 ½ litros de agua al día.
- Reducir el consumo de alimentos refinados, procesados y azucarados.
- Evitar el consumo de alcohol y tabaco que pueden resultar perjudiciales para la salud.
- Realizar técnicas de relajación como la meditación o el yoga para gestionar adecuadamente el estrés y la ansiedad.
7 Hábitos saludables según la OMS
Cómo hemos comentado, los hábitos saludables son fundamentales para llevar una buena calidad de vida que nos permita desempeñar nuestras actividades diarias de forma adecuada.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha identificado 7 hábitos que son clave para lograr una vida más saludable. Entre ellos podemos nombrar:
- Una correcta alimentación.
- Actividad física regular, al menos 150 minutos a la semana.
- Descanso correcto, entre 7 y 9 horas al día.
- Higiene personal.
- Evitar hábitos tóxicos.
- Prevención de lesiones utilizando protecciones en los deportes.
- Cuidado de la salud mental.
Siguiendo estos hábitos saludables podemos reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y así mejorar la calidad de vida física y mental.
Consejos y estrategias para incorporar hábitos saludables a tu vida diaria
Muchas veces, incorporar hábitos saludables en nuestro día a día nos puede resultar abrumador y costoso. Por eso, vamos a darte algunos consejos sobre cómo aplicarlos de forma efectiva y sostenida en el tiempo.
Lo primero que tenemos que tener en cuenta es que todas las personas somos diferentes y, como tal, lo que a uno le funciona puede que a otro no. Te proponemos varias opciones para que puedas escoger la que mejor se adapte a tus necesidades.
Antes de incorporar cualquier hábito saludable tienes que tener claro cuál es tu objetivo y qué hábitos te gustaría cambiar o incorporar. Una vez que lo tengas definido, tienes que comenzar poco a poco de manera que no te sientas superado, incorporándolos de uno en uno o, como mucho, dos hábitos a la vez.
Tienes que ser realista con tus objetivos y con tus expectativas, intentando no exigirte demasiado ya que esto puede llevarte a abandonar los hábitos saludables que estás intentando incorporar.
Puede ser de ayuda que establezcas una rutina fija. Además, te aconsejamos que empieces siempre con los hábitos que sean más fáciles de incorporar y que siempre que logres algo, te des una recompensa. Por supuesto, rodearte de personas que te ayuden y apoyen en tu camino será determinante.
Es importante también que tomes conciencia de los hábitos actuales que estás teniendo. Así podrás identificar qué te lleva a tener esos hábitos poco saludables y realizar el cambio que necesitas.
Por último, ten presente que esto puede llevarte tiempo y esfuerzo pero los beneficios para tu salud física y mental serán muchos.
Hábitos alimenticios saludables
Sabemos que la alimentación es de suma importancia y es uno de los pilares fundamentales dentro de los hábitos de vida saludables. Para llevar una alimentación variada, equilibrada y sana es importante seguir ciertas recomendaciones.
Consume una gran variedad de alimentos reales y con gran aporte nutricional como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Así mismo, evita el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados y grasas trans, ya que estos productos pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas.
Otra forma de cuidar tu alimentación para lograr unos hábitos saludables es planificar las comidas con anticipación, de esta forma te aseguras no consumir alimentos rápidos o chatarra y puedes elegir las opciones de cocinado más saludables como horno, plancha o vapor.
Esperamos que este artículo te haya sido de ayuda y que puedas aplicar todo lo aprendido sobre hábitos saludables a tu vida diaria. Recuerda que la adopción de hábitos saludables requiere de tiempo, esfuerzo y constancia pero los resultados valen la pena. Y sobre todo ¡no te rindas! Disfruta del camino y sigue trabajando para lograr cumplir tus objetivos.